[...] A wcześniej martwy ciąg walizkowy (po bokach nogi). A jeszcze wcześniej - to jest mój numer jeden - spacery farmera. Oj powinny Ci dać popalić. Tylko tu to ambitnie: te 100 metrów to minimum na interwał. To wielkie ćwiczenie! I ma kilka kombinacji: 1. Klasyczny spacer farmera 2. Spacer farmera z kulami w rack position 3. Niesymetryczny [...]
[...] A wcześniej martwy ciąg walizkowy (po bokach nogi). A jeszcze wcześniej - to jest mój numer jeden - spacery farmera. Oj powinny Ci dać popalić. Tylko tu to ambitnie: te 100 metrów to minimum na interwał. To wielkie ćwiczenie! I ma kilka kombinacji: 1. Klasyczny spacer farmera 2. Spacer farmera z kulami w rack position 3. Niesymetryczny [...]
[...] na przyrządzenie. /SFD/Images/2016/3/28/46864bb10bfd423a8daa76d0d27b530c.png --EDIT-- No tak stary to i niedowidzi. Po powiększeniu okazało się że 34 gramy jest w porcji 100gram po ugotowaniu, a 48g w połowie jednego woreczka przed ugotowaniem. W sumie wychodzi 76,8 w 100 gramach. Będę żył. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-03-28 [...]
[...] pewnie ich nie domykasz aby optycznie wydawały się większe, Tobie żona robi fotki a ja zrobiłem samoj**kę 1 ręką - jest co porównywać, na serio... sam pisałeś że robisz 100 zdjęć a wstawiasz 5 więc ten teges jest co na serio porównywać. do tego ładowania węglami, pompa przed zdjęciami kontra moje na normalu o poranku. nigdy koorwa nie [...]
[...] 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 Krótko. Dorzuciłem trochę w MP i w RR&PU. W sumie wpadło 55 presów, 50 wioseł na rękę i 100 pompek na kettlach. Poniżej zrzut z wczorajszego treningu i z treningu dzisiejszego. /SFD/2018/3/7/86e1c1e1b3334e1281172cd1e097a937.jpg [...]
genaralnie dieta na stale to ok 100-150g wegli w zaleznosi od wrazliwosci i ok 100-130 g bialka, reszta tluszcze Dobijasz tluszczami do zakladanej ilosci kalorii. W czasie odchudzania warto podciagnac bialko nawet do 150g. Nie nei sila musi byc wiec jak brak sily znaczy ze trzeba dodac wegli, nie o to chodzi by bawic sie w ketoze ale by [...]
[...] dość o mich problemach u Ciebie w temacie!:-) Z ustawki będziesz zadowolony na max, jest miły klimacik i ludzie. Tutaj jeszcze dochodzi otwarcie sklepu, produkty z SFD, które ja osobiście uwielbiam, szczególnie te AN. Jeszcze nie wiem na 100% czy będę, ale bardzo chciałbym i na pewno coś kupię, choć z kasą ostatnio krucho i w sumie mam zapas:-)
[...] tygodnie - w sierpniu - bo nie wiem jakie sa daty dokładnie - sobie musze zostawic nie te z najdłuzszymi ale te zeby pasowały do tego co sobie zaplnowałem - wiec jeszcze na 100% nie wim które pójdą (oprócz vaulta,clouta i noShotguna - bo te na bank) barteklip to chyba zostaje - KO widziałem za 75pln gdzies na necie - a ja za tyle nie sprzedam - [...]
[...] więcej, ale też nie chciałam za bardzo szaleć }:-( zdroworozsądkowo poszło 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s jakby lepiej, coś drgnęło. Robię po dwa w każdej serii takie na 100% trzy pierwsze, potem gorzej i gorzej 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. 1,5kg , 1,5kg)x 12 3,25kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ [...]
[...] 10-15 sek wszystkie serie (jak zawsze w sumie) + 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie Do pobicia dystansu z orbiego zabrakło mi 10m, a z rowerka 100 %-). Chyba moje możliwości aerobowe się wypalają. Dobrze, że teraz masa mnie czeka /-)_. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cebula, czerwona [...]
Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z OLIWEK 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ POSIŁEK [...]
[...] nic do zarzucenia w kwestii diety i treningów. Myślę nad obcięciem kcal do 1800 na te ostatnie 3 tygodnie, żeby trochę docisnąć tę redukcję. Z jednej strony myślę, że tych 100 kalorii nie powinnam jakoś mocno odczuć a efekt może być. No a z drugiej strony sama nie wiem, jakaś super najedzona to na tych 1900 nie chodzę, nastrój też mam obniżony. [...]
Weszlam dzis na wage,poprostu korcilo mnie.I tak jak myslalam przytylam,ale nie wiem bo obwody w sumie takie same.W nawiasie z 26 czerwca Waga 71,600(71,100) BF 33,6%(33,4%) biust 102(105) talia 80(82) pas 90(92) biodra 110(110) udo 67(66) biceps 32(32) lydka 40(39) Wkleje zdiecia ale troszke inaczej bo tylko gora9cora spi i nie mial mi kto [...]
[...] - rowerek już całkowicie wyrzuciłem, teraz tylko bieżnie -> 45 minut, w założeniach 6 x w tygodniu, ale w tym akurat wyszło 5 x - trening siłowy, dieta jak i suplementacja w 100% taka jak w rozpisce (nie ma wogole innej opcji) - jedyne to co przeszkadza to jednak bardzo mało snu, najwiecej na ile mnie stać teraz to maksymalnie 5-6 h, w niedziele [...]
[...] chyba powiedzieć jedno - SZACUNEK! - Cała ekipa BLACK AND WHITE - z forum, Martini (wszystko zgarnia skurczybyk na kazdych zawodach ), Tested (naprawde forme utrzymuje 100%), Kujawa - wygrac 2 kategorie mowi samo za siebie pozytywne chłopaki, debiutanci a pną ciągle do przodu kosząc wiekszosc oczywiscie wielu innych, nie chce nikogo [...]